睡眠初评
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今晚的睡眠建议 · 每日更新下午后减少咖啡因
咖啡、浓茶和能量饮料可能在数小时后仍影响入睡。
睡眠健康初评
最近的你，
睡得还好吗？
请回想过去 2 周的情况。这是初步筛查，不构成医疗诊断。
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睡眠知识库
最新睡眠科普
2026 年 4 月 · CDC/NCHS 睡眠数据
CDC 最新数据：睡眠时长与睡眠质量都值得关注
美国 CDC/NCHS 基于 2024 年全国健康访谈调查发布的数据简报显示，30.5% 的成年人平均每天睡眠少于 7 小时；约六分之一的人入睡困难，约五分之一的人难以维持睡眠。这些是群体数据，不用于个人诊断，但提醒我们为睡眠留出时间，持续困扰时及时寻求专业帮助。
阅读 CDC 数据简报 ↗越想睡，为什么越清醒？
了解睡眠压力与条件反射，避免在床上“努力睡觉”。
打鼾只是睡得香吗？
如果伴随呼吸暂停、晨起头痛和白天嗜睡，需要重视。
周末补觉，能补回来吗？
规律的起床时间往往比“早点上床”更有帮助。
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